13 chất dinh dưỡng cần ăn để ngăn ngừa bệnh tim

Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Flower đã bật mí 13 chất dinh dưỡng cần có trong bữa ăn để cải thiện sức khỏe của tim

1.Các a xít béo thiết yếu omega 3

Hãy nghĩ đến chế độ ăn của người dân vùng Địa Trung Hải, nhiều dầu và cá tươi.
dịch vụ hoàn thiện làm báo cáo tài chính
Các axit béo no đơn chuỗi ngắn (axit oleic) từ dầu ô liu đã được chứng minh là giúp làm giảm cholesterol LDL (xấu)và triglyceride.

Các axit béo không no chuỗi đa như EPA và DHA có thể giúp ngăn ngừa viêm trong cơ thể cũng như bảo vệ chống lại bệnh tim mạch .

Có trong : dầu cá , các loại hạt vỏ cứng và hạt, dầu từ các loại hạt.

2. Magiê

Magiê đóng vai trò quan trọng trong sản sinh một dạng năng lượng là ATP.

Cơ bắp cần dạng năng lượng này để thư giãn - tim là một khối cơ và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng magiê tốt có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ và đau tim .
dịch vụ báo cáo thuế trọn gói hàng tháng
Magiê có vai trò sống còn đối với sức khỏe tốt và có phần bị thế giới hiện đại coi nhẹ.

Phụ nữ dễ bị thiếu hơn so với nam giới .

Stress cũng làm cạn kiệt nguồn dự trữ magiê của chúng ta, nên bổ sung là việc rất quan trọ

Có trong: Hạt có vỏ cứng, hạt, rau lá xanh, các loại đậu như đậu lăng đỏ.
dịch vụ kế toán thuế tại tp hcm
Nếu bạn lo lắng về lượng magiê của mình, hãy uống chế phẩm bổ sung hàng ngày, nhưng hãy đảm bảo đó là magiê citrat vì đây là dạng dễ hấp thu nhất.

Bạn cũng có thể thêm muối Epsom vào nước tắm vì bạn sẽ hấp thụ magiê qua da.